90 kg

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg 4. Butterfly 3 x 12 35 kg 5. California press 4 x 8 27 kg / 32 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg [...]

[...] barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 26 kg i 90 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 25 kg i 40 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 25 kg i 20 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX [...]

[...] czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 3. Przysiady smith + syzyfki 4 x 12-8 60 kg + czerwone gumy 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 180 kg +gumy i 40 kg 5. Uginanie nóg w [...]

02.03.2009r. Trening ciężki Klatka+barki+triceps Wyciskanie sztangi płasko 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 4 sam + 1 z pomocą wyciskanie hantli skos 22 kg x 12 27 kg x 10 27 kg x 10 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi z klatki(barki) 10 kg x 15 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie [...]

09.03.2009r Trening ciężki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 3 + 1 z pomocą Wyciskanie sztangielek na skosie 22 kg x 10 27 kg x 8 27 kg x 8 Rozpiętki płasko 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10 kg x 20 20 kg x 16 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Unoszenie [...]

10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]

[...] cwiczen trzeba tyrać, bo sam się brzuszek nie zrobi 16.03.2009r.poniedziałek Trening masakrycznie ciężki 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 50 kg x 8 72,5 kg x 10 82,5 kg x 8 90 kg x 3-1 z pomocą skos hantle 27 kg x 10 29,5 kg x 7 29,5 kg x 5 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi za głowe 10 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x [...]

19.03.2009r Czwartek Trening 'lekki' Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 50 kg x 6 85 kg x 8-rekord 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 [...]

20.03.2009r Piątek Trening ciężki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 25 kg x 16 25 kg x 16 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 Martwy ciąg 60 kg x 10 75 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 Wiosłowanie hantlem(noga i ręka na ławce) 32 kg x 10 37 kg x 8 40 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16-ROZGRZEWKA 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 6 [...]

23.03.2009r Poniedziałek Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 [...]

Ja liczę 300 kcal za 6500 kroków, ale ja ważę 90 kg :⁠-⁠D ))

[...] pomieszały w diecie, ale coś tam się trzymało, do rzeczy: październik - > Teraz waga: 86kg -> 79kg brzuch: 98cm -> 92 cm siłowo na serie: przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg (max zmierzę sobie jutro) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg wiosło: 12 x 42 kg [...]

[...] kcal; 256g b; 491 ww; 130g t TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu [...]

[...] 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna więc nie ma odniesienia do ciężarów 40,45,50 kg ale było ciężko. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,70,90 kg 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10 --> 36,38,40,40 sztaby. 8. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x [...]

[...] klatka zlozyla sie :( ). Jednym slowem mam (gdzies to obliczylem) ok. 18.5 % tluszczu w ciele. Moim celem jest dojscie tak do 92-93 kilo na masie a nastepnie "wyrzezbic sie" tak aby waga po rzezbie byla rowna 90 kg. Jednym slowem chce wazyc 90 kg na rzezbie. SPodziewam sie ze musze wiec miec wieksza mase wyjsciowa. :) czy tak ??

[...] wykonywać i wiedzieć kiedy (np ostatnia seria w ćwiczeniu, wcześniejsze z lepsza techniką) np przy Uginaniu ramion ze sztangą, trzymac plecy proste a nie ciągnąc do tyłu tak zeby tylko zaliczyć " Zreszta niech ktoś zawiosłuje 140 kg bez wprawienia w ruch z izolacja albo 90 kg sztangielke. Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-14 19:41:11

Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + [...]

Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak => Nie ma to jak skromność

[...] 4 x 5-3 160 kg x 5. 3. Suwnica 4 x 10-8 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 Czwartek Góra hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-8 Ledwo 90 kg x 8... Gdzie kończyłem 115 2. Rozpiętki 4 x 12-8. Tutaj również ból 15 kg x 15 3. Przyciąganie w siadzie ( klamra ) 4 x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 5. [...]

AKTUALNA LISTA STARTOWA SQUAT RAW 1. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 2. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 3. Konrad Blewązka J23 110 kg PL 4. Damian Zapart OPEN 75 kg PL 5. Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 6. Tom Dydman OPEN 82,5 kg SWE 7. Marcin Helwig OPEN 82,5 kg PL 8. Piotr Gawle OPEN 90 kg PL 9. Łukasz Lipka OPEN 110 [...]